twaróg po treningu

[...] to się ma do siebie? przecież gainer to białko+ww, a carbo to samo ww jak więc możesz stosować je jako zamienniki? :/ imo wywal carbo i gainera - syf 10.Odżywka na noc B 22 twaróg/serek wiejski to odżywka z białkiem wolno wchłanialnym? po co faszerować się prochem jak możesz zjeść normalne, naturalne pożywienie? RAZEM:B 212,3 W 163,22 T 20 [...]

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > NIE ZMARNUJ TYLKO ZOLTEK, MOZESZ JE DAC DO KTOREGOS POSILKU ALBO W TYM POROSTU DAC CALE JAJA. Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > PLATKI OWSIANE! Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1> MOZESZ DAC TROCHE MNEIJSZA ILSOC I ROZLOZYC JA W CIAGU DNIA. 30GR BEDZIE OK. [...]

[...] ogarnę wszystko bez chemi, bez wędlin kupnych, serków dziwnych, batonów (bez odżywek białkowych również) 180 g białka przy tak wysokich węglach 380 to idzie poszaleć, bo i twaróg i strączki też sa tu żródłem białka | nie mam pojęcia jak wchłanialna jest polędwica wieprzowa lub ryba :D wiem jedno, że trawi się długo (zwłaszcza przez sen) a może [...]

Czy wegli za malo/duzo to sam powinienes ocenic. śniadanie:8:30 -mleko 2% - 400ml - B: 10,2 ; T: 6 ; WW: 14,7 ; kcal 156 -płatki owsiane - 100g - B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211 -orzechy włoskie - 50g - B: 8 ; T: 30 ; WW: 9 ; kcal 325 -dwa jajka 150kcal ? B:30 T 43 WW 94 sniadanie około 800Kcal Dodaj warzywa sniadanie 2 11:30 posiłek [...]

9.30 Mleko 2 jajka owsiane owoce suszone + orzechy 11.45 Odżywka ? JAKA? zamienilbym na mięso/rybe Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż lub kasza Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) [...]

1kg miesa dziennie w 4-5 posilkach, rano moga byc jajka a wieczorem twaróg. Wegle tylko zlozone np ryz brazowy, kasza gryczana tez moze byc. Mieso jedynie chude np piersi z kurczaka + ewentualnie troche wolowiny odzywka moze zostac gdzies tam miedzy posilkami albo wtedy kiedy nie masz czasu na normalny posilek. Po treningu mozesz dac troche wegli [...]

bo robię sobie naleśnik z twarogu zastępuję mąkę płatkami jajka wiadomo że są niezbędne bo sam w sobie twaróg nie za bardzo mi podpada poszukam jeszcze jakiegoś przepisu z twarogiem na kolacje ;) Śniadania niestety nie mam czasu zbyt długo robić wstaje o 6:00 i o 6:30 muszę wychodzić z domu żeby zdążyć do szkoły podobnie będzie teraz w lato [...]

[...] 100g ok. Nie musi być koniecznie biały ryż jak masz carbo po treningu(ww proste które uzupełniają glikogen), może być jakikolwiek inny ryż/makaron/kasza B T W 28.2 8 76.5 6 godz 22/23 twaróg chudy 100g B T W 19.8 0.5 3.5 daj więcej sera chociaż z 150g. Dodaj oliwy + jak chcesz jakieś warzywo Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-06 11:58:24

a czy po treningu nie wystarczy tylko bialko jakies ww??bo tren ok 6 wiec posilek ok7 a potem tylko twarog przed spaniem zeby za bardzo nie przeciazyc zoladka przed spaniem.s.m.p.a planuje biegac 1-2 tygodniowo w dni bez silowni (wiem ze to nie ten dzial ale wiem ze jeste specjaliste)bieganie bd tez w okolicach 6 .Biegac zamierzam tak [...]

Witam Moje sugestie: I Śniadanie Mleko Platki owsiane Rodzynki Suszone Orzechy wloskie Jajka/odżywka bialkowa II Śniadanie Ryż paraboliczny Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa III Posilek przed treningowy Ryż brazowy Pierś z kurczaka Banan TRENING 15 min po treningu Gainer Mutant Mass IV Posilek po treningowy Makaron Pierś z [...]

[...] 13:00 zapodaj jaja bez ww 17:00 nie, nie, nie białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig 19.15 Dexteroza Plus 60g - wywal!! po kiego Ci to? ew bezpośrednio po treningu zjedz owoc i lecisz na normalny posiłek 19:45 możesz dać ww o wyższym ig bez tłuszczy 23:00 - serek wiejski/twaróg tłusty + ew oliwa DUŻO warzyw najlepiej w każdym posiłku

[...] sosem na oliwie. 200kcal ale nie jestem pewien ryż biały 150g B:9 W:114 / 516kcal Dlaczego brakuje Ci źródła białka tj: - szynka na pieczywie - jajka w sałatce, - twaróg do pieczywa Jeżeli możesz dodaj po trochu z każdej opcji której podałem lub zdecyduj się na jedno źródło białka. Biały ryż jest tu zbędny. 3(obiad) tu jem co stara [...]

pomieszałem trochę bo po dokładnym obliczeniu na kalkulatorze potreningu wyszło mi zapotrzebowanie 3214 kcal żeby utrzymać wage. Także te 2700-800 kcal będzie ok chyba. Myślę że śmiało moge się zaliczyć do grupy duża aktywność. 3x tydz bieg 40min, min.3 razy w tygodniu 16km na rowerze i do tego aktywności w pracy bo też sie niekiedy trochę [...]

[...] w szkole: // 35 GRAM BIAŁKA ALE BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, ZRESZTĄ ZA DUŻO TYCH PŁATKÓW. 100 GRAM STARCZY, DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO I JAKIEŚ BAKALIE. 10.30 twaróg+mleko +miód/cukier zmiksowane (ok25 gram białka) /// Po co cukier ? 13.25 kanapki z mięsem lub serem // ROZUMIEM ŻE PIECZYWO RAZOWE. po szkole: 16.15 3 jajka + [...]

[...] 100g warzyw na patelni 100g ryzu ryż biały, warzywa mogą zostać bo masz ich śladowe ilości PO-TRENINGOWY MUSISZ JEŚĆ SZYBCIEJ 23:00 (przed snem) odzywka białkowa 40g Pro longatum 250ml mleka 2% na upartego dałbym tu twaróg. I koniecznie dodaj oliwę i jakieś warzywo masz wyliczone BTW/kg? Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-15 11:18:18

Posiłek I 6:30 2x jajka warzywa Musli 50g z owocami suszonymi lub rodzynkami / malo daj ze 100g Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) i dodaj oliwy/oleju do tych warzyw. Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki / jajka na twardo, najlepiej mieso gotowane +jakies warzywo [...]

w dobra, z cukru zrezygnuj, nie jest Ci do niczego potrzebny (mozesz zastapic slodzikiem np) albo zetrzyj sobie owoc do tego, na pewno bedzie lepiej smakowało po treningu dałbym jakies inne zr bialka niz twarog, mozesz po prostu zamienic ten posiłek z ktorym w ciagu dnia, do ostatniego posiłku dodaj warzyw, jakies zr.tł. w posiłkach [...]

Śniadanie: -płatki owsiane na mleku -jajecznica z trzech jaj + bułka żytnia -mleko dwie szklanki -owoc ok. Obiad: -pierś z kurczaka + ryż -mleko -owoc mleko,owoc wywal dodaj warzyw i oliwy Przed Treningiem -owoc -makaron z serem -woda niegazowana dwie szklanki owoc wywal dodaj warzyw,oliwe/orzechy lepsze bylo by mieso Po Treningu -carbo -rodzynki [...]

Hehe były okresy, kiedy np szedłem na grilla ze swoim zestawem: cycek, twaróg i orzechy, i luzik, nie przejmowałem się, czy ktoś coś powie ;-) Teraz mam tak ułożony tydzień, że ładuję piątek po treningu i całą sobotę, więc jak gdzieś idziemy, to jem co dają :-) Szczerze, to po 2 tygodniach już nie czułem parcia na słodkie, mogło leżeć na stole.

[...] (VI)posiłek 19:30/20:00 owoce (jabłko pomarańcza winogron) jogurt odżywka białkowa daj kaszę/makaron razowy/ryż brązowy/płatki owsiane+oliwa+mięcho/ryba/jajka+warzywa (VII)posiłek 21:00 (kolacja) chodze póżno spac dlatego tak późno jem twaróg oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe warzywa oblicz b/tł/ww (białka 2g/kg masy ciała tł 1,5g/kg reszta węgle